09-01-2012 DT Napoje:Kawax2,woda 2 ll,roiboss x1 Warzywa:Brokuł,pomidor Suplementy: Mult.Dr Mercola /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f2a2ed64532d4e14942ca2c48be3fb1a.png TRENNING: 1. MC z szerokim chwytem 5x 6-8 (ostatnie dwie serie robocze) tempo 3118* 25/30/32,5/37,5/40 Strasznie cięzko, tempo dobija mi plecy ... 2. przysiad 5x 6-8 serii roboczej j.w [...]
xnRybaxx gdzies ty w pkt 1 wyczytal ze 3 cwiczenia na plecy? P.S Kilobb extra pomysl;) Zmieniony przez - Mundek_NBA w dniu 2008-02-28 22:19:50 Zmieniony przez - Mundek_NBA w dniu 2008-02-28 22:20:28
no i udało się zrobić wjechały barki z tricepsem,trochę jeszcze boli piersiowy i plecy więc trening nie na 100% ale chyba będę żył%-) -wznosy boczne stojąc 16x20 24x15 30x12 36x8+26x8+16x6+10x6+6x6 -wyciskanie z klatki smith 60x15 80x15 100x15 120x10 -wznosy boczne w opadzie jednorącz 24x15 34x15 -odwodzenie ramienia z linka wyciagu na tylny akton [...]
Jeszcze kilka pytań, z góry dzięki za cierpliwość i odpowiedzi. 1) Jeśli chodzi o podział barków to jakie ćwiczenia uznać za ćwiczenia na bark przód, tył bok (większość ćwiczeń angażuje cały bark, mało znam ćwiczeń wyizolowujących tylko tył, środek, lub przód) Tak więc: a) przód który będę łączył z klatką to: b) tył który będę łączył z plecami to: [...]
Sołtys pytanko , czy te cwiczenia na miesnie brzucha są lepsze od A6W ? bo szczerze mówiąc robie juz 3 tydzien A6W , i tak naprawde nie widze jakiś większych popraw ( jedynie co to boki mi sie troche urzezbily , i troche góra, dół wygląda tak jak wyglaadał...troche kiszka bo własnie góre miałem lepiej zbudowaną a chcialem zrobić dół) i czy jak te [...]
przy planie na trica 1 i 2 cwiczenia daje podobny efekt, sprubuj dodac zamiast jednego znich na koniec prostowanie rąk na wyciągu lub ewntualnie francuza leząc zamiast hantla. przy plecach jako pierwsze dodal bym podciąganie na drązku jest to najlepsze cwieczenia na plecy, a wywalil szrugusy i dodal je przy barkach wtedy kaptrury najlepij wchodzą [...]
[...] 3 x max - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (triceps)2 x 12-8 - Wspięcia na palce stojąc 4 x 15-25. - Wspięcia na palce na maszynie do wyciskania nogami 4 x 12. plus 2 cwiczenia na brzuch na koniec 25m rowerek na treningu czułem się bardzo dobrze, miałem dobry humor i chęć do rzucania żelastwem dobra pompe poczułem przy ćwiczeniach na [...]
a jak przy amg mocno sie pocisz ? mocno się pocę na treningu chociaż dzisiaj trochę mniej bo było dużo chłodniej na siłowni TRENING 9 A1) PUSH Poniedziałek: rozgrzewka 10m orbitrek - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 x 10-6. - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 x 10-6. - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 12-8 - Wyciskanie francuskie [...]
napewno jak sie przylozysz to wlasnie tak bedzie bardziej sie przykladam niz to może się wydawać patrząc na zdjęcia :) TRENING 15 A2 ) PUSH Czwartek: rozgrzewka 10m bieżnia - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 15,8,7,6 - rozpiętki na ławce skośnej (nieco mniejszy kąt niż przy wyciskaniu) 16,12,10 ostatnia seria hantle 24kg - wyciskanie hantli [...]
TRENING 17 A1) PUSH Poniedziałek: rozgrzewka 10m bieżnia - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 10,8,8,6. - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 x 10-6. - Wyciskanie żołnierskie 4 x 12-8 - Wyciskanie francuskie gryfem łamanym do czoła 4 x 12-6 2 ćwiczenia na brzuch i 2 na łydki 35m orbitrek Dzisiaj czas zacząć nowy tydzień treningowy. [...]
Też tak myślałem ,że szybko bym się zajechał ,chociaż przynajmniej chciałem dodać 3 ćwiczenia na siłę eksplozywną ,które robił bym podczas przysiadów,wyciskania na płaskiej i wyciskania stojąc ,a dokładnie: Przysiady-Squat Jumps Wyciskanie na płaskiej-Depth Plyometric pushups Wyciskanie w staniu-Clap Pullups lub Power Overs Owe ćwiczenia wykonywał [...]
Żeby nie było niedomówień: ACT(obwodowy) = polega na wykonaniu zestawu ćwiczeń po kolei, jedno po drugim. Po zakończeniu wykonywania wszystkich ćwiczeń (obwód) odpoczywamy, po czym wykonujemy kolejny obwód zaczynając od ćwiczenia pierwszego w koljeności. Stacyjny = wykonanie treingu stacyjnego polega na tym, iż na każdą partię mięśniową stosujemy [...]
[...] - francuskie wyciskanie sztangi na ławce - prostowanie na wyciągu - francuskie wyciskanie ze sztangielką w siadzie - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie Daj tylko swa cwiczenia na triceps to jest mała partia mięśniowa, dobrze jakbyś miał poręcze to jest jedno cwiczenie a drugie daj wyciskanie francuskie 2 DZIEŃ PLECY: - wiosłowanie [...]
panowie jakie są proste cwiczenia na kolano skoczka? I ogolnie jakies cwiczenia na kolana ale bez obciazen zadnych bo poki co i to i to mi sie przypałetało Zmieniony przez - marmur w dniu 2013-08-15 22:32:10
Witam, nie wiem czy tutaj ale piszę tu bo widzę rozmowy o wyskoku. Mam 16 lat, 60kg wagi 185cm wzrostu. Gram w koszykówke, nie zawodowo, nie w klubie, tyle że dla siebie. Chciałbym zwiększyć swoją wytrzymałość siłową ( z siłą poczekam przynajmniej do 18 lat), wyskok i może troche zwinność czy tam szybkość :P Mógłby ktoś mi polecić jakieś [...]
[...] kochany... nerowe sa nawet kobiety, ale znowu pokazujesz ze tylko na koksie da sie cos osiagnacc, tym razem nerwowosc. Trenowalem 5-10 godzin dziennie sztuki walki plus cwiczenia z ciezarem ciala plus wolnymi ciezarami. nie jest to trojboj do jasnej.. Znalem juz nieco podstawy treningu i miesnie oraz cwiczenia na wszystkie partie. mialem [...]
Na poprawienie sylwetki to sie swietnie nadaje np 300 workout. http://www.gymjones.com/knowledge.php?id=35 sila i wytrzymalosc tez dobrze idze. Bardzo dobre efekty jesli chodzi o sw daja rozwniez roznego rodzaju cwiczenia na gumach, praca z "czajnikiem", podcigania itp. Ogolnie cwiczenia ktore angazuja cale cialo.
[...] problem to maszyna na wspiecia łydek,jest max obciazenie 100kg to jest za mało, dlatego chciał bym zeby to zastapic Wspieciami na palcach ze sztanga ostatnia zmiana to cwiczenia na brzuch i tu pomyslałem o Barbell Rollout ale ostatecznie czekam na opinie Demoluba IV microcykl FBW15-10-5 rozpoczynam jutro wiec jest jeszcze troszke czasu [...]
witam Mam kilka pytań do moich trenerów ? jak ze moj cykl zmierza do końca IX Micro cykl FBW 15-10-5 będzie ostatnim ,potrzebuje nowego planu treningowego ? Ćwiczę nim juz wystarczająco długo od początku września i w IX micro cyklu beda juz same maxy a jak wiadomo długo sie tak nie pociagnie. Demolub zaproponował taki plan Na pewno w [...]
[FIT]DT Kajtek_84/pods.rok s.50
